“せっかくの一人時間なのに、気づいたら家事をして終わっていた”。そんな日を何度も繰り返してきました。この記事では、家の中でできる一人時間の過ごし方を中心に、外に出るときの選び方、お金をかけない工夫、そもそも時間が取れないときの逃し方までをまとめます。まとまった二時間がなくても休まる、という前提で読んでみてください。
さき今日は「予定を埋めない一人時間」の話をしますね。
一人の時間が必要なのはなぜ？
一人時間は、サボりでも贅沢でもありません。人と一緒にいる時間は、大なり小なり相手に合わせる作業が入ります。子どもの話を聞きながら夕飯の段取りを考える、家族の予定に自分の予定を寄せる。ひとつひとつは小さくても、判断が絶えず続いている状態です。一人の時間は、この「他人に合わせる判断」を止められる時間で、だから短くても効きます。
わが家は中学3年生の息子と小学3年生の娘がいて、平日は塾と習い事で帰宅時間がバラバラです。以前は家族が全員出払っている時間を、洗濯や作り置きで埋めていました。効率はいいのですが、夜になっても気持ちがほどけない。試しに火曜の午前だけ家事を止めて、コーヒーを飲む時間にしたところ、その週の夕方のイライラが目に見えて減りました。時間の長さより、判断を止めた時間があったかどうかが大きいのだと思います。
一人時間の目的は「何かを達成すること」ではなく、決めごとから離れることです。
だから、一人時間に「資格の勉強をする」「部屋を片づける」と目標を立てると、うまくいかない日が多くなります。やりたいことがあるなら、それはそれで良い時間です。ただ、疲れが抜けない自覚があるときは、成果の出ない時間をあえて確保してみてくださいね。
家でできる過ごし方
一人時間というと、カフェや映画館を思い浮かべがちです。でも移動と支度に時間を取られて、実質は三十分しか座れなかった、ということもよくあります。家なら、空いた時間にそのまま入れます。まずは家の中で完結する形から始めるのが続けやすいです。
何もしない時間をつくる
いちばん難しいのが、何もしない時間です。座った瞬間に、洗い物やたまった郵便物が目に入ります。私がやっているのは、視界に用事が入らない場所を一か所だけ決めておくこと。わが家では寝室の窓際に椅子を置いていて、そこに座ると台所も洗面所も見えません。場所を変えるだけで、頭が仕事モードから抜けます。
時間はキッチンタイマーで区切ります。15分でも、終わったあとの頭の軽さは変わります。スマホは別の部屋に置くか、少なくとも伏せて手の届かないところへ。SNSを見ている時間は、情報に合わせて反応し続けているので、判断が止まっていません。ここだけは徹底したほうが効果が出ます。
目を閉じて座っているだけで手持ち無沙汰なら、窓の外を見る、洗濯物が揺れるのを眺める、それで十分です。眠くなったら眠ってしまってかまいません。昼寝は20分程度で切り上げると、そのあとの家事が重くなりにくいです。
お茶をいれる・本を読む
何もしないのが落ち着かない人には、お茶をいれる時間をおすすめします。お湯を沸かして、茶葉を量って、蒸らす。この数分は手順が決まっていて考えごとが入りにくいので、頭を休める入口になります。わが家はドリップコーヒーで、豆代はだいたい1杯30〜40円ほど。カフェに行けば1杯500円前後はかかりますから、家でいれる習慣は家計にも優しいです。
お茶と一緒に本を開くのもいいのですが、ここでコツがひとつ。読み切らなければいけない本は選ばないことです。私は短いエッセイ集や、料理の本、写真の多い雑誌を一人時間用にまとめて置いています。途中でやめても罪悪感がない本だと、次も手が伸びます。図書館で借りれば費用はかかりませんし、返却期限があるぶん「読まなきゃ」ではなく「返す前にちょっと開こう」に変わるのも、私には合っていました。
音を用意しておくのも効きます。ラジオや、歌詞のない音楽を小さくかけると、家の静けさが気にならなくなります。家族が帰ってくる時間が近いときほど、この「音のクッション」があると落ち着いて過ごせます。
外に出るなら近場から
家だとどうしても家事が目に入る、という人は、外に出たほうが早いです。ただし遠出はしないこと。片道30分を超えると、移動そのものが予定になってしまい、帰ってから疲れが残ります。徒歩や自転車で行ける範囲に、座れる場所を二、三か所知っておくと使い勝手がいいです。
私がよく使うのは図書館です。冷暖房が効いていて、飲食できるスペースがある館も増えています。閲覧席は無料で、混み具合も平日午前ならゆるやか。次がスーパー銭湯で、こちらは地域差がありますが、平日の日中料金を用意している施設が多く、時間帯を選べば安く入れます。料金や営業時間は施設ごとに変わるので、行く前に確認してから出かけてください。
ほかに、近所を30分歩くだけでも切り替わります。目的地を決めず、いつもと違う道を選ぶ。信号を待つあいだに空を見上げる。買い物のついでにしないのが唯一のルールで、荷物を持った瞬間に家事の時間に戻ってしまいます。
外での一人時間は「行き先」より「帰る時刻」を先に決めておくと、気持ちよく切り上げられます。
お金をかけない過ごし方
一人時間にお金をかけ始めると、続けるほど負担になります。月に一度のご褒美として使うのは良いのですが、日常の休息はできるだけ費用ゼロで組み立てておくと、罪悪感なく取れます。
| 過ごし方 | かかる費用 | 向いている場面 |
|---|---|---|
| お茶・コーヒーをいれる | 1杯30〜60円程度 | 15〜30分の細切れ時間 |
| 図書館で借りた本を読む | 0円（交通費のみ） | 1時間前後まとまるとき |
| 近所を歩く | 0円 | 頭が煮詰まっているとき |
| 音楽をかけて何もしない | 0円 | 疲れが抜けないとき |
| 手を動かす趣味（縫い物・塗り絵など） | 初期の道具代のみ | 手持ち無沙汰が苦手な人 |
この表の中で、私が一番助けられているのは「何もしない」です。0円で、支度もいらず、15分から使えます。逆に言えば、お金をかけないほど一人時間は頻度を上げられます。月1回の贅沢な休息より、週2回の何もしない15分のほうが、暮らしは軽くなりました。
暮らしそのものを整えると、一人時間はもっと取りやすくなります。ものが少なく、掃除の手が入っている部屋は、座ったときに用事が目に入りません。その考え方については丁寧な暮らしの始め方でまとめているので、部屋の状態から見直したい方はあわせて読んでみてください。
一人時間が取れない人へ
ここまで読んで「そもそも一人になれる時間がない」と思った方も多いはずです。小さな子どもがいる時期は、トイレにも一人で入れません。この状況で「30分の休息を確保しましょう」と言われても、現実味がないと思います。
まず、まとまった時間を待たないことです。子どもが動画を見ている10分、寝かしつけのあとの15分、朝いちばんに起きた5分。細切れでも、判断を止めていれば休息になります。私が実践してきたのは、この細切れの時間に家事を入れないと決めることでした。ここで洗濯物をたたむと、一日中ずっと当番のままになります。
一人時間の確保でつまずきやすい点
「家族が寝てから」に頼りすぎると、睡眠時間を削ることになります。夜に確保できない週は、朝や日中の細切れに切り替えてください。
もうひとつは、家族に頼ることをためらわない。「疲れたから休みたい」は正当な理由です。わが家は夫が休みの土曜午前を、私の自由時間としてあらかじめカレンダーに入れています。都度お願いすると気を遣いますが、最初から予定として置いておけば、交渉がいりません。子育て中の一人時間のつくり方はママの一人時間の作り方で詳しく書いています。
休日全体の組み立て方
一人時間だけを切り出して考えると、かえって取りづらくなります。休日全体をどう配分するかを決めてしまったほうが、結果的に自分の時間が残ります。
わが家の土曜は、午前に家族の用事、午後に家事、夕方から自由時間という並びです。順番が大事で、家事を先に片づけないと、自由時間のあいだ中ずっと気になります。逆に、疲れがひどい週は思い切って先に休みます。予定を入れない時間を先に確保して、残りで家事を回すほうが、一日の満足度は高いというのが、何年かやってみた実感です。
やることを全部詰め込まないのもコツです。休日にやりたいことを5つ書き出したら、3つに減らす。減らした2つは、来週に回して構いません。休日の使い方全般については休日の過ごし方ランキングに選択肢をまとめているので、何をするか決まらない日はのぞいてみてください。
まとめ｜まとまった時間でなくても休まる
一人時間は、長さより「他人に合わせる判断を止められたかどうか」で決まります。家の中に用事が視界に入らない場所を一か所つくり、タイマーで15分区切る。それだけで、その日の夕方の余裕が変わります。お金をかけないほど頻度を上げられるので、まずは費用ゼロの形から試してみてください。
外に出るなら近場に限り、帰る時刻を先に決める。時間が取れない時期は、細切れの10分に家事を入れないことから。休日全体の順番を組み替えるのも有効です。どれかひとつ、今週のうちに試してみてもらえたらうれしいです。
さき私は結局、窓際の椅子でコーヒーを飲む15分に戻ってきました。いちばん安くて、いちばん効きます。
なお、記事内の施設の料金や営業時間は変わることがあるため、お出かけ前に各施設の公式情報をご確認ください。
